Для того чтобы привести фигуру в порядок к отпуску вам понадобится терпение, регулярные занятия и эти 5 простых, но эффективных упражнений:

1 Фитбол – самый полезный спортивный снаряд для борьбы с лишними сантиметрами. Вот один из многих вариантов упражнений на этом упругом мяче: лягте на фитбол так, чтобы на нем лежала только талия. Руки поместите за голову и соедините в замок. Приподнимайте плечи вверх, разворачивая корпус тела то вправо, то влево, не отрывая талию от мяча.

2 Следующие упражнения выполняйте на гимнастическом коврике. Лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть и слегка согните ноги в коленях. На выдохе поднимите левую ногу над полом под углом 45 градусов. На каждую ногу сделайте 15-20 повторов.

3 Чтобы упругая и подтянутая попа стала не мечтой, а реальностью, выполняйте следующее упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и придвиньте максимально близко к ягодицам. На выдохе нужно оторвать таз от пола так, чтобы от колен до плеч проходила прямая линия. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз по 2 подхода.

4 Не вставая с коврика, перевернитесь на бок. Одну руку положите под голову, другую оставьте перед собой (для опоры). На выдохе медленно приподнимите обе ноги и корпус. Выполните 5 раз.

5 И, наконец, самое простое и привычное, но при этом не менее эффективное упражнение. Это приседания. Включите энергичную музыку и начните приседать в такт. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для закрепления эффекта можно еще и скакалку добавить. Прыгая, вы сжигаете очень много калорий, не перетруждая мышцы.

Занимаемся делами и худеем

Это был перечень тех упражнений, которые помогут подготовить к летнему сезону проблемные зоны женского тела: живот, талия, бедра и ягодицы. Если ваша главная задача – сбросить лишние килограммы, тогда работать придется чуть больше. Что же предпринять? Если вы живете в многоэтажном доме, откажитесь от лифта. Ходьба по ступенькам – прекрасная возможность провести внеплановую тренировку. Возьмите за правило вечером гулять в ближайшем парке или сквере: наденьте любимый спортивный костюм, кроссовки и в путь! Заметьте, что пройти нужно хотя бы 2-3 километра. Если вы работаете на дому или просто много сидите за компьютером, сделайте перерыв. Включите веселую музыку и в течение пятнадцати минут просто танцуйте! Так вы тоже сожжете много калорий.

Эти простые рекомендации помогут быстро привести фигуру в порядок к отпуску, не потратив при этом много сил, времени и денег.

Не стоит пренебрегать косметическими средствами. Сегодня магазины предоставляют огромный выбор кремов, тоников, лосьонов. Выбирайте тот вид, который вам по душе. Основное изучайте состав и срок годности. Успех мероприятия будет зависеть и от правильного нанесения средства.

Чтобы нанести целлюлиту удар по всем фронтам, соблюдайте диету и занимайтесь спортом. Фитнес поможет поддерживать мышцы в тонусе, он будет полезен и для организма в целом. Диета поможет улучшить обмен веществ и поспособствует очищению организма. Придется отказаться от жирного, жареного. Исключите майонез и снизьте употребление алкоголя. Употребляйте овощи и фрукты, избегайте чрезмерных ограничений в еде.

Можно прибегнуть и к специальным косметическим процедурам в салоне, например, обертывания, маски, массаж. Однако при этом лучше предварительно проконсультироваться у специалиста.

А теперь стоит перейти непосредственно к упражнениям. Этот курс рассчитан на 6 недель и дает необходимую нагрузку на все виды мышц живота. Итак, приступим.

Неделя 1

• Лягте на спину, согните колени, руки держите за головой, но не сцепливайте их. Выполняйте традиционное упражнение на пресс: приподнимите туловище, а затем медленно опустите. За неделю нужно суммарно сделать 10 подходов по 30 раз.
• Оставайтесь в таком же исходном положении, как в первом упражнении. Принцип выполнения тот же, только теперь туловище приподнимайте, направляя его попеременно то к левой ноге, то к правой. Количество повторений за неделю такое же, как в предыдущем упражнении.
• Вернитесь в исходное положение. Теперь проработаем нижние мышцы живота. Приподнимите туловище и ноги, выполняйте всем известное упражнение «ножницы» в течение 5 минут. Лучше всего делать это под любимую энергичную музыку. В этом упражнении очень важно чувствовать напряжение в низу живота.

Неделя 2

На второй неделе выполняйте те же упражнения, только в первых двух ноги теперь не на полу, а на стуле под прямым углом. Так вы постепенно увеличите нагрузку на мышцы пресса.

Неделя 3

Продолжайте выполнять те же упражнения, только теперь на верхней точке каждого из них сильно напрягайте мышцы живота в течение двух секунд. В данном контексте «на верхней точке» означает момент наивысшего напряжения и расхода энергии.

Неделя 4

Все упражнения выполняйте как можно быстрее и без длительных перерывов между подходами.

Неделя 5

Добавляем гантели. Выполняя упражнения, держите их над головой. Вес утяжелителей зависит от вашей физической подготовки.

Неделя 6

Совместите отличительные особенности упражнений третьей и пятой недели. Добавляем вакуумное упражнение для пресса: лягте на спину, расслабьтесь, на вдохе задержите дыхание и сильно напрягите мышцы живота, затем выдохните. Повторяйте от 3 до 6 раз в день.

В конце этого курса результат станет очевидным: плоский животик, рельефный пресс, который будет не стыдно демонстрировать на пляже. Кстати, сейчас в моде укороченные топики, а ваша физическая форма позволяет вам «быть в тренде». Намек понятен? Готовьтесь к забегу по магазинам!

• Крутите обруч. Это самое простое, но зато самое эффективное упражнение. Правда, выполнять его нужно каждый день, желательно 100 раз в одну и другую сторону. Отличный вариант: когда будете смотреть любимый фильм или сериал, не лежите на диване, а крутите обруч. Совместите приятное с полезным.
• Выполняйте скручивания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не двигая тазом, начинайте поворачивать туловище то влево, то вправо. Сделайте примерно 20 раз в каждую сторону.
• Наклоны – тоже эффективное упражнение. Выполняйте по 30 раз в каждую сторону.
• Лягте на пол, обопритесь на локти и пальцы ног. Спину держите ровной, а пресс — напряженным. Это исходное положение. Теперь поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее на весу в течение 5 секунд. Сделайте на каждую ногу несколько повторов.
• Лежа на спине, вытяните левую ногу над полом, а правую согните в колене. Руки сцепите в замок за головой, верхнюю часть туловища оторвите от пола. На выдохе тяните левый носок к правом колену, тоже самое повторите в другую сторону. Выполняете столько раз, сколько сможете.
• Лягте на бок. Попробуйте приподнять корпус в таком положении и зафиксироваться. Выполняя это упражнение, напрягайте пресс. Можете использовать руку для опоры.

Для закрепления полученного эффекта рекомендуется заняться плаванием и бегом. Это держит все мышцы в тонусе и благоприятно отражается на всей фигуре в целом, не только на талии. А еще пейте как можно больше воды, чтобы ускорить процесс метаболизма в организме.

Выполняя такой комплекс упражнений регулярно перед свадьбой, платье с корсетом перестанет быть для вас головной болью. На празднике вы будете блистать красотой, а друзья вашего жениха будут ему завидовать.