Для того чтобы напитать организм белком, нужно определиться с теми продуктами, которые необходимо употреблять особенно часто и в составе которых доминирует белок. Естесственно, это молочные продукты, яйца, сыр, творог. Но слишком увлекаться не стоит, умеренность и правильно сбалансированный режим — вот основные правила белковой диеты для беременных.

Пытайтесь добавлять в ваше меню больше рыбы, желательно приготовленной на пару — в результате минимум жира и максимум сохранившихся витаминов. Необходимо исключить из режима мучные изделия, сладости, вместо сахара добавляйте мёд. В то же время не стоит убирать из своего рациона все жиры и углеводы, они также необходимы для полноценного развития ребенка. Несколько кусочков хлеба в неделю, либо немного варенья не навредят.

При беременности нужно кушать часто, но понемногу. В идеале принято делить рацион на 4-5 приемов пищи. Рапределение калорий имеет такую схему:

За пару часов до сна должен быть последний перекус, который состоит из стакана кефира или молока.

Итак, хотелось бы обобщить и выделить все продукты, которые необходимы при соблюдении белковой диеты для беременных, а также запрещенные продукты.

Белковая диета для беременных: полезные продукты.

1. Мясные продукты (нежирные сорта)
2. Рыба
3. Мучные изделия (а именно сухарики или диетический хлеб)
4. Суп (приготовленный на овощах)
5. Кефир и молоко
6. Творог
7. Яйца (всмятку, не больше 2-4 шт. в неделю)
8. Крупы ( в небольшом количестве)
9. Сливочное и растительное масла (в небольшом количестве)
10. Фрукты
11. Овощи
12. Напитки — натуральные соки, некрепкий чай

Белковая диета для беременных: запрещенные продукты.

1. Сладкие кондитерские изделия
2. Свежий хлеб в большом количестве
3. Сгущенка
4. Кисломолочные продукты с высокой жирностью
5. Селедка
6. Жаренные продукты
7. Грибы
8. Майонез
9. Сахар
10. Острые специи
11. Крепкий кофе
12. Алкоголь

Белковая пища отлично пополняет запасы имунитета беременной женщины при этом не добавляя лишнего веса. Белковая диета для беременных безусловно очень полезна, а главное — безопасна!

• Курятина, телятина, мясо кролика;
• Обезжиренное молоко;
• Яйца (а именно белок);
• Рыба;
• Сыр (жирность менее 30%);
• Творог;
• Картофель.

Следуя белковой диете, вы почувствуете что это намного проще чем в остальных диетах, т.к отсутствует мучительное чувство голода. Согласитесь, что съев на завтрак кусок мяса, вы полностью удовлетворите свои потребности в еде возможно даже до ужина. Тем более, для переваривания организмом белков затрачивается уйма калорий. Есть и ещё одна причина, по которой стоит выбрать именно белковую диету, ведь только в белковой диете возможно есть столько продуктов, исключая сладкое, и при этом спокойно худеть!

Существует масса всевозможных вариантов белковой диеты, в нашей статье мы рассмотрим 2-ух недельный рацион с 3-ех разовым приемом пищи.

Для того, чтоб правильно соблюдать диету, существует таблица белковой диеты. С её помощью можно похудеть без возврата веса. Но прежде чем перейти к таблице, нужно ознакомиться с советами, которые помогут более эффективно добиться похудения:

1. Когда вы сидите на диете, желательно чтобы каждый прием пищи был в одно и тоже время, для этого составьте примерный график и придерживайтесь его, т.к от «поздних ужинов» толку мало и процесс потери веса будет оттягиваться.
2. Если у вас будет всегда под рукой таблица белковой диеты, тогда вам будет легче соблюдать диету.
3. Результат зависит не только от употребляемых белков, но и от колличества жидкости в органиме. Поэтому следует много пить, перед приемом пищи выпивайте стакан кипяченной или минеральной воды. В день нужно выпивать не меньше 1,6 литров жидкости.
4. Не стоит забывать за физические упражнения, утренняя зарядка ещё никому не помешала.
5. Лучше садиться на диету в не рабочее время т.к совместить работу и диету очень сложно.

Таблица белковой диеты

Итак, из предложенного варианта в таблице белковой диеты видно, что мучные изделия из рациона исключены, присутствует только черный хлеб в небольшом количестве. Это говорит о том, что эти изделия не являются жизненноважными для человека. В наш рацион белковой диеты включены молочные продукты, а также фрукты. Все это в разумных пропорциях допустимо.

В таблице белковой диеты расписана только первая неделя графика приема пищи, это не случайно, т.к вторая неделя учитывает возврат и плавный переход организма в обычный для него ритм. Вторая неделя диеты, согласно нашей таблицы должа начинаться с последнего (7-го) дня и постепенно переходить к самому первому дню диеты. Всё это делается с целью обезопасить организм от стресса, потому что резкая смена режима приема пищи может привести к быстрому набору веса и вы вернетесь к тому же с чего начинали.

Согласно результатам людей, которые испробывали белковую диету, в среднем за две недели теряют 8-10 кг. Попробуйте и вы!