Таблица белковой диеты

Если вы не можете отказаться от мяса, яиц и рыбы, но вполне реально можете прожить без мучного и сладкого - тогда белковая диета именно для вас! Белковая диета помогает похудеть в невероятно короткие сроки. Принцип белковой диеты в том, что главными продуктами для употребления становится белковая пища, мясо, рыба. Естесственно, овощи и фрукты тоже допустимы, но в небольшом количестве, собственно организм получает меньше углеводов и вы худеете.

Белковые диеты 07 февраля 2013 2 Просмотров: 3 912 5

белковая диета

Белковая диета для быстрого похудения предусматривает в себе продукты с пониженным содержанием жиров и углеводов. Среди таких продуктов питания можно выделить основные:

  • Курятина, телятина, мясо кролика;
  • Обезжиренное молоко;
  • Яйца (а именно белок);
  • Рыба;
  • Сыр (жирность менее 30%);
  • Творог;
  • Картофель.

Следуя белковой диете, вы почувствуете что это намного проще чем в остальных диетах, т.к отсутствует мучительное чувство голода. Согласитесь, что съев на завтрак кусок мяса, вы полностью удовлетворите свои потребности в еде возможно даже до ужина. Тем более, для переваривания организмом белков затрачивается уйма калорий. Есть и ещё одна причина, по которой стоит выбрать именно белковую диету, ведь только в белковой диете возможно есть столько продуктов, исключая сладкое, и при этом спокойно худеть!

Существует масса всевозможных вариантов белковой диеты, в нашей статье мы рассмотрим 2-ух недельный рацион с 3-ех разовым приемом пищи.

Для того, чтоб правильно соблюдать диету, существует таблица белковой диеты. С её помощью можно похудеть без возврата веса. Но прежде чем перейти к таблице, нужно ознакомиться с советами, которые помогут более эффективно добиться похудения:

  1. Когда вы сидите на диете, желательно чтобы каждый прием пищи был в одно и тоже время, для этого составьте примерный график и придерживайтесь его, т.к от «поздних ужинов» толку мало и процесс потери веса будет оттягиваться.
  2. Если у вас будет всегда под рукой таблица белковой диеты, тогда вам будет легче соблюдать диету.
  3. Результат зависит не только от употребляемых белков, но и от колличества жидкости в органиме. Поэтому следует много пить, перед приемом пищи выпивайте стакан кипяченной или минеральной воды. В день нужно выпивать не меньше 1,6 литров жидкости.
  4. Не стоит забывать за физические упражнения, утренняя зарядка ещё никому не помешала.
  5. Лучше садиться на диету в не рабочее время т.к совместить работу и диету очень сложно.

Таблица белковой диеты

Завтрак Обед Ужин
1 день зеленый чай, диетическое печение 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока жареная или вареная рыба
2 день черный кофе с сухариком 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко, яблочный сок 200 гр. вареной телятины, кусочек черного хлеба, стакан молока
3 день 100 гр. отварной говядины, 1 яблоко, кружка зеленого чая 2-3 поджареных кабачка, салат из квашеной капусты, томатный сок 200 гр.отварной говядины, 2 яйца, капустный салат
4 день 1 сырое яйцо, сыр 15 гр, 2 отварных моркови с растительным маслом овощной или капустный салат с порцией рыбы фрукты
5 день молоко и диетическое печение 200 гр. отварной рыбы, 2 яйца 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, яблочный сок
6 день зеленый чай или кофе, творог 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета
7 день молоко и диетическое печение 200 гр. кролятины, овощной салат суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 1 кусочек черного хлеба

Итак, из предложенного варианта в таблице белковой диеты видно, что мучные изделия из рациона исключены, присутствует только черный хлеб в небольшом количестве. Это говорит о том, что эти изделия не являются жизненноважными для человека. В наш рацион белковой диеты включены молочные продукты, а также фрукты. Все это в разумных пропорциях допустимо.

В таблице белковой диеты расписана только первая неделя графика приема пищи, это не случайно, т.к вторая неделя учитывает возврат и плавный переход организма в обычный для него ритм. Вторая неделя диеты, согласно нашей таблицы должа начинаться с последнего (7-го) дня и постепенно переходить к самому первому дню диеты. Всё это делается с целью обезопасить организм от стресса, потому что резкая смена режима приема пищи может привести к быстрому набору веса и вы вернетесь к тому же с чего начинали.

Согласно результатам людей, которые испробывали белковую диету, в среднем за две недели теряют 8-10 кг. Попробуйте и вы! 

Читайте также

Комментарии (2)

  1. Анастасия 13.03.2013 в 15:30

    Спасибо за правильную таблицу! Питаюсь по ней.

  2. Светлана 9.05.2013 в 14:28

    Я тоже начала питаться по таблице белковой диеты! Уже прошла неделя — результат на лицо! Спасибо Вам за неё!

Оставить комментарий

Комментарий

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Новое на сайте

Наверх