После протасовки ваш рацион безусловно пополнился всевозможными продуктами и отказывать себе в этом казалось бы не нужно. Однако, более правильно будет изначально построить свой рацион так, чтобы больше на диету не садиться. Пока организм восстановился его легко поддерживать в хорошей форме, а значит главное — не запустить!

Особых ограничений в продуктах нет, а значит нужно вспомнить несколько основных правил из протасовской диеты при помощи которых будет держаться внутренний баланс организма:

• меньше сладкого и мучного, главное — мера;
• также меньше соли, не зря говорят что соль — белая смерть;
• ешьте больше сырых овощей, они очень полезны;
• минимизируйте растительное и сливочное масло при приготовлении блюд, лишние жиры не к чему;
• возьмите за правило каждый день съедать что-нибудь из кисломолочных продуктов;
• пейте много чистой воды.

Соблюдая все правила протасовки, можно примерно представить меню на каждый день. Но лучше не представлять, а посмотреть на нашем сайте! Мы предлагаем вам несколько вариантов меню, которые составлены для худеющих на диете Протасова, а также для тех, кто уже благополучно окончил и желает поддерживать свой организм в хорошей форме!

Меню на каждый день

Вариант № 1

Завтрак:

• яйцо со свежим помидором
• творожная масса (не жирная)
• салат из тертых яблок и морковки
• чай (желательно без сахара)

Обед:

• овощной борщ
• салат из овощей заправленный не жирной сметаной
• компот

Полдник:

• шарлотка
• свежевыжатый сок на выбор

Ужин:

• перец фаршированный
• каша гречневая
• свежие овощи (в салате или просто)
• чай

Вариант № 2

Завтрак:

• омлет
• отварная куринная грудинка
• салат из овощей и капусты
• чай на выбор

Обед:

• солянка
• семга замеченная с овощами
• свежий помидор или огурец
• сок на выбор

Полдник:

• яблоко (запеченое или свежее)
• кефир или творог

Ужин:

• легкий суп-крем из огурцов
• каша рисовая с подливкой из грибов и лука
• чай

Вариант № 3

Завтрак:

• морковь потертая с яблоком и изюмом
• галетное печенье
• йогурт
• чай

Обед:

• окрошка
• пирог из яблок
• чай

Полдник:

• печенье
• кефир

Ужин:

• картофель запеченный в мундире
• жареное мясо кролика
• салат из овощей с перцем политый лимонным соком
• чай на выбор

Таким образом, соблюдая правильное и обогащенное всемя необходимыми веществами меню, вы продолжаете соблюдать диету Кима Протасова. А поскольку это вам уже знакомо, чувство легкости и ясность мыслей гарантированы!

Еще одной интересной особенностью Ким Протасов наделил данную диету — можно кушать еду в любом виде, тоесть и жареную, и отварную, и тушеную. Удивительно, согласитесь! Сидеть на диете и при этом есть жареное мясо, просто мечта. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил при приготовлении таких жирных блюд:

• жарить без масла;
• при готовке заменяем уксус на лимонный сок;
• еду не солить.

Таким образом, мясо и рыбу теперь не то что можно есть, а нужно. Также стоит немного уменьшить количество кисломолочных продуктов из рациона. Постепенно к четвертой-пятой недели добавляем маленькие порции каш. И не забываем за овощи! Мясо, рыба — это второстепенные продукты, основной упор остается на овощах. Тем более за месяц у вас наверняка появились любимые овощные салатики, которые очень полезны для здоровья.

Важно: поскольку появилось мясо в вашем меню, налегать на него не нужно. Порции должны быть не более 250-300 г. Возможно, после огромного изобилия овощей вы даже не захотите мясо — это тоже неправильно! Избегать его нельзя, т.к от недостатка белковой пищи могут появиться серьезные проблемы с организмом.

По-прежнему сладкое исключено из рациона. Все сахарозаменители, мед, сладкие фрукты и сам сахар в чистом виде — строго противопаказаны.

Далее приведены несколько вариантов меню, которые рекомендуется придерживаться худеющим на 3-5 недели диеты Протасова.

Первый вариант:

Завтрак:

• морковь и яблоко (протертые)
• кусочек сыра
• йогурт
• чай

Обед:

• курица (отварная или жареная)
• помидоры, перец, зелень (в салате или просто)
• сок (овощной или томатный)

Полдник:

• салат из овощей (заправленный кефиром)

Ужин:

• бульон
• фаршированный перец
• салат из огурцов (заправлнный лимонным соком)
• чай

Второй вариант:

Завтрак:

• яйцо (омлет либо всмятку)
• салат из капусты
• яблоко
• сок на выбор

Обед:

• рыба (запеченая)
• салат из болгарского перца с сыром и яйцом
• чай

Полдник:

• яблоко
• творог
• чай

Ужин:

• жареная курица
• свежие овощи
• свекла (протертая с орешками)
• чай

Надеемся при помощи составленных меню вы сможете достигнуть той массы тела о которой всегда мечтали. И совсем скоро ваши знакомые заметят как вы похудели и начнут делать комплименты!

На данном этапе диеты очень важно не допустить ошибку. Большинство худеющих по методике Кима Протасова составляют свой рацион таким образом, что в него входят только овощи и яблоки, и совершенно забывают о кисломолочных продуктах. В этом случае вы не добьетесь нужных результатов, т.к организм получает недостаточное количество полезных веществ.

Также нужно контролировать количество соленых сыров, которые попадают в организм, излишки приводят к отечности.

Меню второй недели протасовской диеты аналогично первой недели, поэтому есть возможность проявить свою фантазию и приготовить совершенно другие блюда из разрешенных продуктов. Напоминаем, что можно употреблять в пищу в любых вариациях овощи, яблоки, яйца, сыр и чай. Сахар исключаем полностью.

Совет! Овощи лучше выбирать наименее крохмалистые, например: помидоры, огурцы, перец, капуста и др.

Ниже приведен пример правильно составленного меню второй недели (на сутки):

Завтрак:

• омлет
• салат (свежие овощи на выбор)
• яблоко 1 шт
• чай или натуральный сок

Обед:

• салат из кольраби
• яйцо (всмятку)
• суп (легкий, предпочительно овощной)
• сок томатный

Полдник:

• йогурт
• яблоко (1-2 шт. запеченые или свежие)
• чай (черный или зеленый на выбор)

Ужин:

• овощной салат со свежим перцем и сыром
• отварной картофель с зеленью
• стакан кефира

Как видите, в меню включены как овощи так и кисломолочные продукты. Яблоки кушаем на протяжении всего дня и просто как только начинает появляться чувство голода. Диетологи утверждают, что именно зеленые яблоки положительно влияют на процесс похудения. Учитывайте эти тонкости и в конце диеты результаты наверняка вас порадуют!

Как утверждают многие диетологи и сам Ким Протасов, постоянное чувство голода и недомагание не будет посещать вас даже на начальном этапе диеты. Все негативные ощущения притупляются и уже к началу второй недели вы реально чувствуете легкость в организме и получаете удовольствие от поедания овощей.
И самое главное, сидя на протасовке вы не только худеете, а еще и восстанавливаете и нормализуете все пищеварительные процесы в целом.

Теперь давайте ознакомимся на наглядном примере с меню первой недели:

Завтрак:

• творог или сырковая масса (без сахара и добавок)
• яблоко (свежее или запеченое) 1 шт
• зеленый чай

Обед:

• легкий суп из овощей с картофелем
• салат (свежие огурцы, помидоры, редис и пекинская капуста заправленные кефиром)
• яйцо (отварное, 1 шт)
• овощной сок

Полдник:

• зеленые яблоки тертые с морковью (2 шт)
• сок (любой на выбор, желательно свежевыжатый)

Ужин:

• салат из овощей (для сытности можно посыпать сыром и заправить кефиром)
• буряк (отварной, 1 шт)
• яйцо (отварное, 1 шт)
• стакан томатного сока

Данное меню можно как угодно усовершенствовать, добавлять овощи и менять кисломолочные продукты. Главное чтобы вы всегда оставались сытыми и с хорошим настроением, а в таком случае все пойдет только на пользу!

Исходя из многочисленных отзывов, можно утверждать что данная диета действительно помогает. Не смотря на то, что появилась протасовская диета не так давно, сторонников у этой диеты насобиралось уже очень много. Это и не удивительно, поскольку она очень проста и голодным ходить не заставит.

Также нет никаких временных ограничений — не есть после 6 часов и тому подобное в прошлом! Кушать можно в любое время суток, а худеете из-за правильного подбора продуктов.

Существует и недостаток протасовки, а именно его продолжительность. Диета рассчитана на 5 недель, но результаты стоят того, т.к похудеть можно до 15 кг. И сброс веса — это еще не все, если придерживаться данной диеты, можно полностью восстановить обмен веществ и повысить тонус организма. Также не стоит забывать о выходе из диеты, по продолжительности он соспадает с полным курсом диеты — 5 недель. Многие диетологи утвержают что именно после диеты Кима Протасова результаты похудения сохраняются максимально долго.

2. Суть диеты

Главное преимущество данной диеты заключается в том, что не существует ограничения в употреблении пищи. Таким образом, на психологическом уровне «держаться» на диете будет легко и приятно.

Из-за чего же все-таки худеем? Ответ прост. Употребляя необходимые продукты в определенной последовательности организм получает меньшее количество углеводов с повышенным гликемическим индексом, этим самым приводим организм в здоровое состояние, нормализуем работоспособность поджелудочной железы, что приводит к присечению желания кушать сладости.

Что касается жирной пищи, то она естественно ограничена, но не исключена полностью. На последних неделях внедряется в меню мясо, поскольку в определенных пропорциях оно необходимо для развития здорового организма.

В диете присутствуют молочные продукты, это дает нам нужное количество белка, кальция, а также лактозу. Данная схема приводит к снижению веса, а длительный срок ее соблюдения обеспечивает сохранение результата!

3. Инструкция

Пришло время ознакомиться более подробно с содержанием диеты. Протасовская диета, как правило, по дням не делится. Она разбита по неделям: первая, вторая неделя и третья — пятая недели.

В период с первой по вторую неделю настраивайтесь употреблять овощи (только сырые), сыры, яйца, кефир, чай. Количество не ограничено!

В период с третьей по пятую неделю добавляем к основному рациону мясо и рыбу. Предпочтительно сократить кисломолочные продукты.

Начало диеты

Обычно очень сложно начать диету, т.к приходится бороться со своими желаниями и предпочтениями в еде. Но только не в этом случае! После первых двух недель у вас полностью пропадет желание есть что-то другое, кроме овощей, яиц и яблок. Чувство легкости в теле и голове будет постоянно преследовать вас, что очевидно будет благоприятно сказываться на вашем настроении и решительности в действиях.

Хотелось бы отметить, что видимые результаты будут заметны после 4 недели, поэтому огорчаться раньше времени не стоит.

Чтобы достигнуть положительных результатов необходимо придерживаться основных правил:

• при употреблении сыра/творога не допускается жирность более и менее 5%, таким образом, следует внимательно следить за жирностью и соленостью продуктов;
• не употреблять йогурт с добавками или заменить его кефиром ( жирность 2,5 — 3,2%);
• скажите нет жареным, сырым яйцам — кушаем только отварные;
• овощи едим сырыми, а среди фруктов отдайте предпочтение яблокам (в них содержатся углеводы);
• пьем много воды, чай допустим только без сахара;
• необходимо строго придерживаться указанному набору продуктов к каждой неделе диеты, если у вас аллергия — лучше отказаться от нее;
• не забываем за витамины, применение поливитаминов обогащенных микроэлементами обязательно!
• занимаемся спортом, делаем зарядку, и естественно избегаем перегрузок.

Что можно, а что нельзя — разрешенные продукты

Теперь давайте разберемся, что можно есть помимо основных продуктов диеты. Среди разрешенных продуктов можно выделить:

• натуральные кисломолочные продукты ( без сахара, добавок, химии), среди таких кефир, ряженка, йогурты. Следует отметить, что употребление обезжиренных продуктов недопустимо, поскольку они приводят к нарушению внутреннего цикла;
• сыр (жирность 5%), брынза;
• квашеная капуста, помидоры, соленые огурцы — при условии что изготавливалось все без использования сахара;
• соль (лучше йодированная, и конечно же в не больших количествах);
• приправы (только натуральные);
• напитки — чай (зеленый), кофе (без сахара), натуральные соки (яблочные и овощные), вода.

После третьей недели в рацион добавляем такие полезные продукты:

• морепродукты, рыба (можно варить, готовить на пару, тушить и даже жарить не используя масло);
• мясо (курица, говядина, свинина, баранина, кролик — также любые виды приготовления, но без масла);
• консервы мясные/рыбные (смотрите на состав, никаких добавок и сахара).

Теперь давайте узнаем какие продукты нужно строго исключить из своего рациона:

• любые виды копчения, колбасные изделия;
• крабовое мясо;
• отварные овощи, супы;
• все продукты из сои;
• все виды круп (гречка, рис, пшено, ячневая, перловка, манка) также бобовые ( горох, фасоль, чечевица и др.);
• мука, крахмал;
• изделия содержащие желатин;
• еда из супермаркетов, салаты, корейская морковь и др.
• молочные продукты с добавками;
• пакетированные соки;
• киви, авокадо, бананы;
• сахар, сахарозаменители, мед;
• спиртные напитки.

Выход из диеты

Чтобы вся диета не была напрасной нужно правильно из нее выйти. Придерживайтесь нескольких правил и у вас обязательно получится!

1. Заменяем часть кисломолочных продуктов растительным маслом (около 3 ст.ложек).
   Оставшаяся молочка обезжиренная или до 1%.
2. Яблоки дополняем другими не очень сладкими фруктами.
3. Постепенно по утрам едим кашу и не забываем за овощи.
4. Далее молочные продукты (только часть) заменяем на мясо, только не жирное (начните, например, с курицы).

4. Меню понедельно

Каждая неделя отличается своим рационом и продуктами, поэтому для каждого этапа диеты существует отдельное меню. На нашем сайте вы сможете найти соответствующее меню перейдя ниже по ссылкам:

Меню первой недели
Меню второй недели
Меню 3-5 недели
Меню на каждый день

5. Рецепты

Поскольку продуктов которые можно кушать не так мало, не будет лишним применить фантазию и приготовить несколько интересных и в то же время полезных блюд.

Для 1-2 недели

Салат из свеклы

Нам потребуется:

• свекла
• редька
• кефир
• чеснок
• соль

Способ приготовления:

Для приготовления салата будет достаточно одной свеклы и половинки редьки. Оба ингредиента необходимо протереть на крупную терку. Добавляем продавленный зубок чеснока, и полученную смесь заливаем кефиром. Солить нужно по вкусу, но не переборщите. Салат готов!

Овощные роллы

Нам потребуется:

• нори
• огурец
• яйцо
• болгарский перец
• брынза
• чеснок
• соль
• укроп

Способ приготовления:

Взбиваем яйцо и солим, жарим. При жарке не используем масло, и накрываем крышкой, для того, чтоб не порвался. Одного поджареного яйца хватает на 2 ролла. Чеснок и укроп смешиваем с брынзой и месим до кашицы, при необходимости солим. Перец и огурец режем тонкими полосками. Далее сварачиваем роллы: стелим нори, сверху выкладываем яйцо, на него массу из брынзы, и перец с огурцом. После свертывания режем острым ножом. Блюдо готово!

Салат «Вдохновение»

Нам потребуется:

• яблоко
• огурец
• помидор
• кефир
• соль

Способ приготовления:

Перед приготовлением салата нужно почистить огурец и яблоко. После очистки нарезаем аккуратными ломтиками в салатницу. Помидор нарезаем мелкими дольками. Яблоко натераем на мелкую терку. Смешиваем все ингредиенты и заливаем небольшим количеством кефира. Солим по вкусу. Салат готов!

Для 3-5 недели

Салат из форели

Нам потребуется:

• форель
• яблоко
• редис
• огурец
• йогурт
• соль

Способ приготовления:

Все овощи режем полосками и выкладываем в салатницу слоями. Все слои заливаем йогуртом и солим. На верхний слой выкладываем рыбу, важно чтоб форель была малосоленой. Получается очень оригинальный вкус. Прияного аппетита!

Бутербродики

Нам потребуется:

• яйца
• брынза
• лосось
• молоко
• горчица
• зелень
• соль

Способ приготовления:

Взбиваем два яйца, половину чайной ложки горчицы, молоко (25 мл). На 3/4 заполняем смециальные формочки смесью, сверху выкладываем брынзу. В разогретой духовке до 190 градусов оставляем на 15 минут. После того как будет готово — выкладываем сверху лосось и украшаем зеленью. Блюдо готово!

Салат из креветок

Нам потребуется:

• вареные креветки
• листья салата
• огурец
• помидор
• болгарский перец
• лимонный сок
• зелень

Способ приготовления:

Все овощи нарезаем соломкой, добавляем отварные креветки. Овощи с креветками выкладываем на листья салата и заправляем лимонным соком. Сверху притрушиваем зеленью. Салат готов!

6. Результаты

Как уже говорилось выше, наиболее активно вес уходит после 4 недели диеты. Общее снижение веса доходит до 15 кг! Безусловно, результаты протасовки зависят от того веса, который имеем в данный момент. Чем больше данные сейчас — тем быстрее они уйдут в ходе диеты. Но не смотря на это, диета Протасова подойдет и тем, кому необходимо убрать несколько килограмм. Говорят, что это сложнее всего, но не стоит забывать, что эта диета способствует нормализации обмена веществ. Таким образом, похудение в любом случае произойдет и будет держаться гораздо дольше обычного.

7. Фото до и после.

Посмотрев фото и видео вы сможете увидеть собственными глазами те результаты, которых достигли люди сидевшие на диете Кима Протасова.

8. Отзывы

Сделав предварительно опрос среди посетителей нашего сайта и диетологов, мы получили множество отзывов. С теми, которые оказались интересными вы можете ознакомиться ниже.

Отзывы диетологов

Николаев.М.Л (г.Москва): «Считаю, что диета Протасова довольно физиологична: в ней достаточно белка, некрахмалистых овощей, исключены в нормальных пределах жиры, организм получает и витамины и клетчатку. Это все хорошо, но следует не забывать и о том, что не у всех людей хватит здоровья принимать такое количество овощей в сыром виде. В таких ситуациях меняется стул и появляется метеоризм. И как следствие, все эти полезные витамины уходят не туда куда хотелось бы. Наверное, для тех людей, которые имеют проблемы с пищеварительной системой нужно исключить такое количество сырых овощей и добавить отварных? Да, уже диета будет изменена, но человек сможет спокойно без потерь довести диету до конца».

Ворожейкина.О.В (г.Пермь): «Диета очень оригинальная и не похожая на остальные. Когда впервые узнала о ней, очень захотелось испробывать на себе. Смутило только одно, как можно есть в любое время суток? Кушать нужно в одно и тоже время! Это главное в работе пищеварительной системы, нарушить ее, значит набраться новых проблем. Одним словом, я не стала бы советовать своим пациентам принимать пищу в любое время. Диета хороша своей структурой, в каждой неделе есть свои плюсы, но считаю необходимым ее доработать и довести до ума. Главное — режим, если его не будет, рискуешь набраться лишнего».

Положительные отзывы

Марина ZIR, 25 лет: «Сидела прошлой весной на протасовке. Мой вес до диеты 64 кг. Результат — 10 кг потери веса!!! Я просто прыгала от радости, причем результат реально держится. Нужно только соблюдать все строго. Диета 100% эффективная, очень доступная и удобная, а о том что я на диете подруги даже не знали! Вобщем я довольна и всем советую, самочувствие действительно улучшается, одно что нужно это сила воли! Девочки, удачи всем!»

Светlana, 28 лет: «Всем привет! После родов хотела восстановить вес, и в интернете наткнулась на диету Кима Протасова, изучила и решила попробовать. Вобщем 8 кг как и не было! Было конечно тяжко, к концу 3 недели я заскучала… результатов нет вообще. Но желание было больше, к тому же это 1 диета, в которой можно есть когда душе угодно. Теперь могу сказать точно, что диета действует! Спасибо Протасову за замечательную диету!»

Отрицательные отзывы

Kisena14, 22 года: «Начиталась отзывов, вдохнавилась так и решилась. Все сидят на диетах и я захотела. В итоге через 1,5 недели сломалась:( Не смогла досидеть до конца. Еда однообразная. А еще зимой эти яблоки всякой гадостью обрабатывают, что много не съешь. Да и овощей не так уж много, на одних огурцах и капусте долго не удержишься. А есть охота..»

Mozaika_love, 24 года: «Диета не подошла. Очень удивительно, потому что я не такая любительница сладкого и нормально отношусь к овощам. Не смотря на это 15 кг у меня лишних… Выдержала 2 недели, и бросила из-за того что сахар в крови упал, давление понизилось. Похудела за 2 недели на 2,5 кг. Возможно диета и действует, но применять ее можно только тем у кого все в порядке со здоровьем. Думаю, вам поможет!»

Задачей родителей и врачей-диетологов становится разработка комплекса мер по нормализации функции обмена веществ в детском организме с целью восстановления нормального веса, что гарантирует полноценное развитие ребенка.

Обязательно нужно учесть тот факт, что индивидуально подобранная диета для каждой возрастной категории должна сочетаться с физической нагрузкой в виде специального комплекса упражнений.

При соблюдении детской диеты в меню должны входить: молоко, мясо, рыба, овощи, фрукты, продукты, в большом количестве содержащие клетчатку. Приемов пищи рекомендуется осуществлять не менее четырех раз в день. Основное количество еды, богатой белковыми соединениями, нужно употреблять в обеденное время.

Для детей 9,10,11 и 12 лет существует несколько видов специально разработанных различных диет. Перед выбором любой из диет обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом. Если есть возможность, хорошо получить консультацию опытного психолога. Проанализировав общее состояние ребенка, его образ жизни, возраст и степень ожирения, назначается необходимая диетотерапия.

Меню для детей в возрасте 9 лет

• Завтрак: Омлет из моркови, кусочек ржаного хлеба, стакан чая.
• Ланч: Небольшой сырный бутерброд и компот.
• Обед: Нежирный мясной суп, пшеничные или ржаные хлебцы.
• Ужин: Тушеные овощи, отварной картофель, фруктовый кисель.

Меню для детей в возрасте 10 лет

• Завтрак: Гречневая каша с молоком жирностью не более 2,5 %.
• Ланч: Паровые котлеты из свеклы, компот из яблок.
• Обед: Мясной свекольник, картофель отварной, овощи тушеные, хлеб.
• Ужин: Салат из овощей с добавлением низкокалорийного майонеза, фруктовый кисель.

Меню для детей в возрасте 11 лет

• Завтрак: Каша овсяная, чай с добавлением молока.
• Ланч: Свежие нарезанные ломтиками помидоры, хлеб, запеченное яблоко.
• Обед: Окрошка без мяса, ржаной хлеб, сок яблочный или морковный.
• Ужин: Тушеные кабачки или баклажаны, картофель отварной, некрепкий чай.

Меню для детей в возрасте 12 лет

• Завтрак: Оладьи из манной крупы с добавлением яблок или изюма, чай.
• Ланч: Бутерброд с паштетом из гусиной печени, апельсин или мандарин.
• Обед: Геркулесовый суп с черносливом, ржаной хлеб.
• Ужин: Картофель тушенный, овощной салат с добавлением нежирной сметаны.

Родителям обязательно нужно поставить перед собой цель – замедлить быстрое увеличение веса ребенка. Для этого требуется всегда контролировать потребляемые с пищей калории. Делать это нужно мягко и предельно корректно, чтобы ребенок не ощущал, что его ущемляют в еде. Начните быть примером для своих детей и не употребляйте в их присутствии чипсы, кока-колу, мороженое, конфеты.

Итак, в рационе фруктовой диеты могут быть любые фрукты. Единственное, на что стоит обратить внимание при выборе продуктов, так это на виноград и бананы, они достаточно калорийные и поэтому их желательно есть на завтрак либо обед. Они хорошо утолят голод и наполнят организм свежей энергией. Энергия вам понадобится для занятий спортом. Действительно, очень важно сидя на фруктовой диете заниматься активным спортом. Если вы прислушаетесь к этим советам, результат диеты вас приятно удивит.

Давайте ознакомимся с основными правилами фруктовой диеты:

1. Пытайтесь максимально разнообразить свое меню. Больше новых фруктов — больше разных витаминов, а значит организм получает нужное количество полезных микроэлементов.
2. Не пытайтесь переедать, кушайте фрукты только в тех случаях, когда голод начинает напоминать о себе.
3. Поскольку это фруктовая диета, значит помимо обыкновенной воды можно пить натуральные соки.
4. Согласно рациону, низкокалорийные фрукты (яблоки, киви, ананасы, грейпфруты, апельсины) лучше употреблять вечером, организму на ночь добавлять лишнего не нужно.
5. Соблюдайте правильные пропорции, каждый день есть определенное ограничение «поглощаемых» вами фруктов:1 день — 1 килограмм
   2 день — 1,5 килограмма
   3 день — 2 килограмма
   4 день — 2 килограмма
   5 день — 1,5 килогамма
   6 день — 1 килограмм
   7 день — 1 килограмм
6. Также нужно знать, что данный вид фруктовой диеты можно соблюдать один раз в полтора года.
7. Помимо фруктов рарешается 1 раз в день есть несколько продуктов на выбор не фруктового происхождения: обезжиренные молочные продукты, отварное мясо, рыба.

Теперь давайте рассмотрим само меню:

Завтрак:

• творог или кефир (с добавлением фруктов)

Обед:

• кусочек отварного мяса (100-150 г)

• апельсин

Полдник:

• салат (конечно же фруктовый, из любых фруктов)

• фруктовый сок

Ужин:

• любые фрукты

Плюсы фруктовой диеты:

• запас всех необходимых витаминов в вашем организме

• полное очищение организма от шлаков

• исчезает целлюлит

• быстрое приготовление нужных блюд для диеты

• все необходимые продукты есть на прилавках магазинов в любое время года

Минусы фруктовой диеты:

• если придерживаться диеты более 7-10 дней, возможна нехватка белков в организме

• исключив молочные продукты — 100% нехватка необходимого для организма витамина В2

Фруктовая диета отзывы:

Maryella, 26 лет: « Очень удачный вариант диеты. Совершенно не ограничивала себя в количестве фруктов, постоянные яблоки, груши, апельсины, киви. Никакого чувства голода не было, только проголодалась — сразу банан съела. Уже на 3 день почувствовала легкость и минус 3 кг, за всю неделю диеты скинула 6 кг и 300 г. Теперь для меня это самая эффективная процедура похудения перед отпуском».

Натали, 28 лет: « Впервые похудела благодаря диете с интернета. Так довольна. За 6 дней сбросила целых 5 кг! До последнего не верила, что фрукты способны на такое. Даже занятия фитнесом стали в удовольствие. Фрукты не приедаются и каждый раз что-то новенькое! Помимо салатов готовила разные фруктовые пюрешки, вкуснятина».

Solnce, 25 лет: « Сидела на фруктовой диете несколько месяцев назад. Помнится, что тяжело было перестроиться с обычного режима питания на такой, более «обезжиренный». Но зато буквально через неделю заметно похудела, а муж говорит, что и помолодела. Самочувствие улучшилось, и настроение появилось. 8 кг как и не бывало.. Делала упор на воду: яблоко и вода, клубника и вода, постоянно вода, так быстро и похудела».

В основу

Среди многих диет, которые длятся не долгое время, овощная диета является самой вкусной и полезной. Основной смысл овощной диеты заключается в исключении всех продуктов питания, разрешается кушать одни овощи. Зато овощи можно кушать любые и в любом варианте приготовления.

В период овощной диеты ваш рацион должен быть частым, примерно каждые 2-3 часа, в противном случае вас замучает чувство голода. Так как в ваше меню будут входить только овощи, их можно есть даже перед сном. Секрет в том, что овощная диета очень легкая и калорийность у овощей не высокая, из-за этого и наедаемся и худеем. Поскольку сезоном овощей считается осень, следовательно садиться на овощную диету нужно осенью, т.к именно в этот период овощи содержат самое большое количество витаминов. Потеря веса при данной диете составляет примерно 6-7 кг.

Во время овощной диеты вам нужно будет употреблять более 1 килограмма овощей в сутки. Предполагается употребление любых овощей, единственное, чем не стоит увлекаться это картофелем. Очень полезно пить свежевыжатые соки.

В дополнение к вашему рациону могут быть овсяные хлопья, отварная рыба, а также нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт). Для питья будут полезны натуральные соки, чистая вода. При данной диете не рекомендуется пить чай и кофе.

Теперь давайте разберемся как правильно готовить овощные блюда для диеты. Приготовление может быть очень разнообразным: варить, тушить, жарить, парить. Иногда, очень даже полезно есть свежые овощи. Самыми распространенными блюдами этой диеты остаются салаты. Салаты можно как натирать на терке, так и резать. Заправлять салаты будем уксусом, соком лимона или растительным маслом.

Меню овощной диеты для похудения

Завтрак:

• овсянка

• морковка (свежая, тертая на терке)

Второй завтрак:

• свежий помидор или огурец

• сладкий перец

Обед:

• картофель (отварной)

• салат (любые овощи заправленные лимоным соком)

Полдник:

• капуста (тертая с морковкой и растительным маслом)

Ужин:

• рыба (отварная)

• салат из овощей

• сок (предпочтительно томатный)

Второй ужин:

• свежий помидор или огурец

Теперь давайте выделим основные плюсы овощной диеты:

Не все диеты идеальны, поэтому давайте рассмотрим недостатки овощной диеты:

Основным блюдом во время огуречной диеты для вас будет специально приготовленный огуречный салат. Итак, как его готовить: берем 1 килограмм огурцов и крупно нарезаем. Следом добавляем майонез (30 г) или сметану. Что касается сметаны, то лучше добавлять не жирную. Перчим салат, солить не нужно. Всё это посыпаем зеленью (это может быть укроп, петрушка, базилик). Получившийся огуречный салат следует разделить на 3 этапа приема пищи:

В каждый раз, как будете есть огуречный салат, добавляйте к нему кусочек черного хлеба (50 г).

Огуречная диета длится не более двух недель, и повторять её можно спустя месяц, не раньше. Говоря о рационе диеты, можно сказать, что нужно следить за количеством употребляемых огурцов. В день вы должны съедать 1,5 кг.
Теперь давайте ознакомимся с основным меню диеты для похудения на неделю:

Первый день.

• творог (80 г)

• огуречный салат

• черный хлеб (небольшой кусочек)

• черный чай

• огуречный салат

• картофель (1 шт, отварная)

• черный хлеб

• чай

• огуречный салат

• черный хлеб

• чай (черный или зеленый)

• яблоко (1 шт)

Второй день.

• огурец (1 шт)

• черный хлеб

• мясо (отварная говядина, 80 г)

• огуречный салат

• черный хлеб

• огруречный салат

• огурец (1 шт)

Третий день.

• огурец (2 шт.)

• черный хлеб

• чай

• рис (отварной, 100 г)

• огуречный салат

• отварная рыба

• огуречный салат

• огурец (1 шт)

Четвертый день.

• огурец (1 шт)

• черный хлеб

• огурец (1 шт)

• рис (отварной, 100 г)

• сыр (любой, 20 г)

Ужин:

• огуречный салат

Второй ужин:

• банан (1 шт)

Пятый день.

Завтрак:

• огурец (2 шт)

• черный хлеб

Обед:

• картофель (отварной, 2 шт)

• огуречный салат

• груша (1 шт)

Ужин:

• огуречный салат

• сыр (20 г)

• Второй ужин:

• огурец (1 шт)

Шестой день.

Завтрак:

• огуречный салат

• черный хлеб

• черный чай

Обед:

• овощной суп (с добавлением огурца)

• яйцо (отварное, 1 шт)

• апельсин (1 шт)

Ужин:

• огуречный салат

• черный хлеб

Второй ужин:

• огурец (1 шт)

Седьмой день.

Завтрак:

• огурец (2 шт)

• черный хлеб

Обед:

• овощной суп (с добавлением огурца)

• яблоко (1 шт)

Ужин:

• мясо (говядина, 100 г)

• огуречный салат

Второй ужин:

• огурец (1 шт)

Огуречная диета — плюсы:

• нормализация обмена веществ

• очищение организма от шлаков

• во время диеты не возникает чувство голода

• быстрая потеря веса

Огуречная диета — минусы:

• если вы имеете противопоказания к употреблению огурцов — данная диета не для вас.

Продолжительность гречневой диеты для похудения должна быть не более чем 2 недели. После чего, нужно сделать небольшую передышку примерно на месяц. Меню гречневой диеты включает несколько продуктов, которые можно употреблять в пищу, все остальное запрещено. Давайте познакомимся с допустимыми продуктами:

• гречка (готовить её будете по специальному рецепту, который приведен ниже);

• кефир (суточная норма 1 литр и не более, кефир должен быть 1%);

• вода (очищенная, талая, минеральная, кипяченая — главное чтобы была негазированная);

• чай (без сахара с лимоном);

• витамины (гречка очень полезна, но организм нуждается в полном комплеке витаминов, поэтому принимать обязательно)

Теперь давайте ознакомимся с теми условиями, которые необходимо соблюдать сидя на гречневой диете:

• отказ от соусов, специй, соли

• гречку ничем не поливать, масло не добавлять, не сахарить

• пить воду можно сколько душе угодно, а кефир — 1 литр в день максимум

• последний прием пищи за 5-6 часов до сна (если голод таки одолевает вас, выпейте стакан кефира и примерно через 30-40 минут ложитесь спать)

• гречку можно есть в неограниченном количестве

Особенности приготовления гречки для диеты.

Гречневую крупу готовят зараннее на целый день. Данный способ исключает варку гречки. 500 г каши заливают 1,6 литрами кипятка. Затем посуду закутывают в теплое одеяло и уже к утру гречка запарится и будет готова к употреблению. Вид она имеет самый обыкновенный, как буд-то вы только её отварили. Если в кастрюле будут остатки воды, слейте её и в следующий раз запаривайте крупу с меньшим количеством воды.

Меню гречневой диеты для похудения

Меню достаточно протое. С самого утра следует выпивать стакан чистой воды с долькой лимона. Затем, через 20-40 минут кушаете гречневую кашу, т.к это завтрак, можно запивать чаем без сахара с лимоном. В обед каша + кефир, и ужин также. За необходимостью приемы гречки с кефиром можно делать чаще.

Гречневая диета для похудения — плюсы:

1. Скорость похудения. Исходя из отзывов людей, которые испробывали эту диету на себе, можно сказать, что не при какой другой диете так быстро не худели. За две недели более 10 кг, а в некоторых случаях бывает больше.
2. Очищение организма. Всё, что лишнее и ненужное в организме буквально испаряется. Желудок за это время приходит в себя и отдыхает от жирных продуктов.
3. Сытность. Благодаря своей калорийности, гречка не дает вам проголодаться раньше времени. Отсутствует тяжесть, вялость, головные боли. Естесственно, каша быстро надоест, но как говорится «красота требует жертв».

Гречневая диета для похудения — минусы:

1. Однообразие. Очень тяжело быстро отказаться от широкого выбора разных продуктов сменив это всё на кашу и кефир.
2. Возврат к диете. Поскольку требования очень высоки и не всегда получается их придерживаться, прийдется проходить диету снова, до тех пор, пока не достигнете положительного результата. Но не забывайте, пройдя диету от начала до конца, можно повторять её не раньше чем через месяц.
3. Внешний вид. Если есть каждый день один и тот же набор продуктов, организм постпенно привыкает, но внешний вид при отсутствии необходимых витаминов будет ухудшаться.

После окончания гречневой диеты старайтесь не набирать вес (тоесть не переедать), поздно не есть и не забывать про витамины.