Белковая диета Дюкана — 2 фаза «Круиз»

Вторая фаза белковой диеты Дюкана получила название "Круиз". Длительность этого этапа зависит от того, насколько быстро вы прошли первую фазу. В среднем, продолжительность фазы "Круиз" колеблется от 1 до 2 месяцев, и до тех пор, пока вы не сбросите нужный вес.

Диета Дюкана 13 февраля 2013 1 Просмотров: 7 481 4

Главный принцип второй фазы заключается в том, что вы должны будете употреблять и белковую и овощную пищу, чередуя их между собой. Когда вы начинаете вводить в свой рацион пищу растительного происхождения, важно помнить, что белковые дни будут меняться с овощными в зависимости от того, сколько вам ещё нужно сбросить веса. Приведем примерную схему рассчета чередования:

лишний вес < 10 кг: 1 белковый день и 1 день белки + овощи;

лишний вес от 10 до 20 кг: 5 белковых и 5 овощных дней;

лишний вес от 20 до 30 кг: 5 белковых и 5 овощных дней.

На втором этапе диеты можно включить в свой рацион такие продукты как спаржа, огурцы, грибы, капуста, зелень, сырые и отварные овощи, кабачки. Но категорически противопоказано употреблять овощи, которые содержат в своем составе крахмал! Среди таких: картофель, бобовые, зерновые, рис и авокадо.

Также, следует отметить, что на фазе «Круиз», в отличии от 1 фазы «Атака», ежедневное употребление овсяных отрубей увеличивается до 2-ух столовых ложек. Следуя диете, вы не должны забывать о систематичных прогулках на свежем воздухе (желательно увеличить их продолжительность примерно на 25-30 минут), занятиях спортом. Продолжаем выпивать не менее 1,6 литра чистой воды в сутки.

Если же вам не терпится сбросить вес в минимальные сроки, в таком случае кушайте только тогда, когда терпеть голод уже не в состоянии.

Для того, чтобы не было соблазна «сорваться» с диеты, существует список запрещенных продуктов, которые можно кушать на «круизной» фазе только в ограниченном количестве. Из данного списка можно съесть только 2 продукта в день! Итак, допустимые продукты:

обезжиренное какао (1 чайная ложка)

соевые сливки (2 ст. ложки)

подсолнечное масло (2-3 капли в салат или для жарки)

кетчуп (1 ст.ложка)

белое или красное вино (3 ст.ложки)

Белковая диета Дюкана на втором этапе позволяет два раза в неделю съедать любимое блюдо. Чтож, приведем примерное меню, составленное согласно дневному рациону «белки и овощи»:

Завтрак:

омлет с овощами и зеленью

1 яйцо (отварное)

творог или обезжиренный йогурт

Второй завтрак:

отруби овса (2 ст.ложки)

морковные оладьи

чай или кофе

Обед:

цыпленок (отварной)

овощной салат (огурцы, перец, капуста, зелень)

черный чай

Полдник:

курица (отварная)

свежая зелень (заправленная соком лимона)

Ужин:

легкий суп (овощной)

яичные белки

капуста (тушеная с кусочками курицы)

После того, как вы достигли нужного веса, результат нужно закрепить, следовательно переходим к следущей фазе диеты — Белковая диета Дюкана 3 фаза «Закрепление».

gimnasios baratos madrid

weight loss steroids uk