Белковая диета Дюкана — 1 фаза «Атака»
Первая фаза белковой диеты Дюкана имеет название "Атака". Такое название она получила потому, что в этой фазе мы будем "атаковать" все лишние жировые клетки и постепенно активизировать процесс похудения. Потеря веса на этом этапе возможна от 2 до 6 кг.
Продолжительность первой фазы «Атака» зависит исключительно от вашего веса и того, к которому вы стремитесь. Подсчитываем по такой схеме:
- лишний вес 10-20 кг — 1 фаза длится от 3 до 5 дней;
- лишний вес 20-30 кг — 1 фаза длится от 5 до 7 дней;
- лишний вес 30 кг и больше — 1 фаза длится от 5 до 10 дней.
Разрешенные продукты фазы «Атака»
В меню первой фазы преобладает белковая пища. Исходя из этого, нужно делать упор на блюда из мяса (желательно постного), а именно: телятина, говядина, индейка, цыпленок. Разрешается употреблять рыбу, только приготовленную на пару или отварную, т.к жареная рыба содержит много жировых микроэлементов. Все молочные продукты с низкой жирностью и яйца также доступны на этом этапе диеты. Важным компонентом белковой диеты Дюкана является обязательный ежедневный прием овсяных отрубей. Можно кушать лук и чеснок, приправы и специи в небольшом количестве. Солью слишком не увлекаться.
Запрещенные продукты фазы «Атака»
Следует полностью исключить сахар из своего рациона. Вместо него используйте заменитель, а идеальным вариантом будет полный отказ от всех видов и форм сахара. Нужно отказаться от таких мясных изделий как: крольчатина, гусятина, свинина и утятина.
Существует специальное меню для 1 фазы «Атака», также вы можете сами разнообразить этот этап, воспользовавшись дополнительными рецептами диеты Дюкана для «атаки».
Меню белковой диеты Дюкана — 1 фаза «Атака»
Завтрак:
- яйца (отварные, 2 шт)
- отварная рыба (например, форель)
- черный или зеленый чай
Второй завтрак:
- 2 ст. ложки отрубей овса
- йогурт (не жирный, без добавок)
Обед:
- постная говядина (отварная, без кожи)
- курица (запеченая в духовке с чесноком)
- черный чай
Полдник:
- креветки (отварные)
Ужин:
- телятина или цыпленок (очищенные от кожи)
- слабосоленая рыба
- кефир (1% жирности)
Диета Дюкана «Атака» на первом этапе зачастую сопровождается общей усталостью, слабостью, снижением аппетита. Это нормальные явления, которые говорят о том, что вы на верном пути. Чтобы облегчить эти ощущения, пейте как можно чаще чаи (лучше зеленые) и воду (кипяченую, минеральную) — не ограничивайте себя в жидкостях.
Пройдя 1 фазу диеты Дюкана вы обязательно почувствуете видимый результат, но не стоит на этом останавливаться, сразу же приступайте к следущему, не менее важному этапу — 2 фаза «Круиз».
Loading ...
Рецептами из возможных сочетаний продуктов делятся в определенных группах в соцсетях. Но и вы сами можете привнести в «Атаку» что-то свое, благо продукты для фазы атаки диеты Дюкана это позволяют