Белковая диета Дюкана — 1 фаза «Атака»

Первая фаза белковой диеты Дюкана имеет название "Атака". Такое название она получила потому, что в этой фазе мы будем "атаковать" все лишние жировые клетки и постепенно активизировать процесс похудения. Потеря веса на этом этапе возможна от 2 до 6 кг.

Диета Дюкана 12 февраля 2013 1 Просмотров: 5 501 4

диета Дюкана

Продолжительность первой фазы «Атака» зависит исключительно от вашего веса и того, к которому вы стремитесь. Подсчитываем по такой схеме:

  • лишний вес 10-20 кг — 1 фаза длится от 3 до 5 дней;
  • лишний вес 20-30 кг — 1 фаза длится от 5 до 7 дней;
  • лишний вес 30 кг и больше — 1 фаза длится от 5 до 10 дней.

Разрешенные продукты фазы «Атака»

В меню первой фазы преобладает белковая пища. Исходя из этого, нужно делать упор на блюда из мяса (желательно постного), а именно: телятина, говядина, индейка, цыпленок. Разрешается употреблять рыбу, только приготовленную на пару или отварную, т.к жареная рыба содержит много жировых микроэлементов. Все молочные продукты с низкой жирностью и яйца также доступны на этом этапе диеты. Важным компонентом белковой диеты Дюкана является обязательный ежедневный прием овсяных отрубей. Можно кушать лук и чеснок, приправы и специи в небольшом количестве. Солью слишком не увлекаться.

Запрещенные продукты фазы «Атака»

Следует полностью исключить сахар из своего рациона. Вместо него используйте заменитель, а идеальным вариантом будет полный отказ от всех видов и форм сахара. Нужно отказаться от таких мясных изделий как: крольчатина, гусятина, свинина и утятина.

Существует специальное меню для 1 фазы «Атака», также вы можете сами разнообразить этот этап, воспользовавшись дополнительными рецептами диеты Дюкана для «атаки».

Меню белковой диеты Дюкана — 1 фаза «Атака»

Завтрак:

  • яйца (отварные, 2 шт)
  • отварная рыба (например, форель)
  • черный или зеленый чай

Второй завтрак:

  • 2 ст. ложки отрубей овса
  • йогурт (не жирный, без добавок)

Обед:

  • постная говядина (отварная, без кожи)
  • курица (запеченая в духовке с чесноком)
  • черный чай

Полдник:

  • креветки (отварные)

Ужин:

  • телятина или цыпленок (очищенные от кожи)
  • слабосоленая рыба
  • кефир (1% жирности)

Диета Дюкана «Атака» на первом этапе зачастую сопровождается общей усталостью, слабостью, снижением аппетита. Это нормальные явления, которые говорят о том, что вы на верном пути. Чтобы облегчить эти ощущения, пейте как можно чаще чаи (лучше зеленые) и воду (кипяченую, минеральную) — не ограничивайте себя в жидкостях.

Пройдя 1 фазу диеты Дюкана вы обязательно почувствуете видимый результат, но не стоит на этом останавливаться, сразу же приступайте к следущему, не менее важному этапу — 2 фаза «Круиз».

Один комментарий

  1. Diets.Guru 15.12.2017 в 22:17

    Рецептами из возможных сочетаний продуктов делятся в определенных группах в соцсетях. Но и вы сами можете привнести в «Атаку» что-то свое, благо продукты для фазы атаки диеты Дюкана это позволяют

Ответить

Комментарий

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Новое на сайте

Наверх