Плоский живот 24/7

Прежде всего, нужно избавиться от жировой прослойки на животе. Сколько бы вы не качали пресс, он не будет виден под жиром, так что все тренировки и усилия пойдут коту под хвост. Так что для начала сбросьте лишний вес: запишитесь в бассейн, бегайте по парку или ближайшему стадиону, прыгайте на прыгалке. Эти простые упражнения помогут укрепить организм в целом и подготовить его непосредственно к нагрузкам на пресс. Какие еще правила стоит соблюдать, для того чтобы животик всегда был плоским? Пейте больше воды, употребляйте меньше соли, побольше спите и избегайте стрессовых ситуаций.

А теперь стоит перейти непосредственно к упражнениям. Этот курс рассчитан на 6 недель и дает необходимую нагрузку на все виды мышц живота. Итак, приступим.

Неделя 1

• Лягте на спину, согните колени, руки держите за головой, но не сцепливайте их. Выполняйте традиционное упражнение на пресс: приподнимите туловище, а затем медленно опустите. За неделю нужно суммарно сделать 10 подходов по 30 раз.
• Оставайтесь в таком же исходном положении, как в первом упражнении. Принцип выполнения тот же, только теперь туловище приподнимайте, направляя его попеременно то к левой ноге, то к правой. Количество повторений за неделю такое же, как в предыдущем упражнении.
• Вернитесь в исходное положение. Теперь проработаем нижние мышцы живота. Приподнимите туловище и ноги, выполняйте всем известное упражнение «ножницы» в течение 5 минут. Лучше всего делать это под любимую энергичную музыку. В этом упражнении очень важно чувствовать напряжение в низу живота.

Неделя 2

На второй неделе выполняйте те же упражнения, только в первых двух ноги теперь не на полу, а на стуле под прямым углом. Так вы постепенно увеличите нагрузку на мышцы пресса.

Неделя 3

Продолжайте выполнять те же упражнения, только теперь на верхней точке каждого из них сильно напрягайте мышцы живота в течение двух секунд. В данном контексте «на верхней точке» означает момент наивысшего напряжения и расхода энергии.

Неделя 4

Все упражнения выполняйте как можно быстрее и без длительных перерывов между подходами.

Неделя 5

Добавляем гантели. Выполняя упражнения, держите их над головой. Вес утяжелителей зависит от вашей физической подготовки.

Неделя 6

Совместите отличительные особенности упражнений третьей и пятой недели. Добавляем вакуумное упражнение для пресса: лягте на спину, расслабьтесь, на вдохе задержите дыхание и сильно напрягите мышцы живота, затем выдохните. Повторяйте от 3 до 6 раз в день.

В конце этого курса результат станет очевидным: плоский животик, рельефный пресс, который будет не стыдно демонстрировать на пляже. Кстати, сейчас в моде укороченные топики, а ваша физическая форма позволяет вам «быть в тренде». Намек понятен? Готовьтесь к забегу по магазинам!