Плоский живот 24/7

Живот – одна из самых проблемных частей женского тела. Именно здесь зачастую откладывается большая часть съеденных «вкусностей» в виде жировых складок. Происходит это медленно, но незаметно. Поэтому, многие женщины берутся за дело только тогда, когда живот уже стал дряблым, а от пресса остались одни воспоминания. Как все-таки вернуть былые формы и сделать плоский подтянутый животик – предметом вашей гордости? Если верить специалистам, сделать это можно всего за полтора месяца, регулярно выполняя простые упражнения на пресс, при этом не ограничивая себя в еде.

Тело и красота 18 августа 2012 0 Просмотров: 1 777 1

плоский живот упражнения, плоский живот быстро

Прежде всего, нужно избавиться от жировой прослойки на животе. Сколько бы вы не качали пресс, он не будет виден под жиром, так что все тренировки и усилия пойдут коту под хвост. Так что для начала сбросьте лишний вес: запишитесь в бассейн, бегайте по парку или ближайшему стадиону, прыгайте на прыгалке. Эти простые упражнения помогут укрепить организм в целом и подготовить его непосредственно к нагрузкам на пресс. Какие еще правила стоит соблюдать, для того чтобы животик всегда был плоским? Пейте больше воды, употребляйте меньше соли, побольше спите и избегайте стрессовых ситуаций.

А теперь стоит перейти непосредственно к упражнениям. Этот курс рассчитан на 6 недель и дает необходимую нагрузку на все виды мышц живота. Итак, приступим.

Неделя 1

  • Лягте на спину, согните колени, руки держите за головой, но не сцепливайте их. Выполняйте традиционное упражнение на пресс: приподнимите туловище, а затем медленно опустите. За неделю нужно суммарно сделать 10 подходов по 30 раз.
  • Оставайтесь в таком же исходном положении, как в первом упражнении. Принцип выполнения тот же, только теперь туловище приподнимайте, направляя его попеременно то к левой ноге, то к правой. Количество повторений за неделю такое же, как в предыдущем упражнении.
  • Вернитесь в исходное положение. Теперь проработаем нижние мышцы живота. Приподнимите туловище и ноги, выполняйте всем известное упражнение «ножницы» в течение 5 минут. Лучше всего делать это под любимую энергичную музыку. В этом упражнении очень важно чувствовать напряжение в низу живота.

Неделя 2

На второй неделе выполняйте те же упражнения, только в первых двух ноги теперь не на полу, а на стуле под прямым углом. Так вы постепенно увеличите нагрузку на мышцы пресса.

Неделя 3

Продолжайте выполнять те же упражнения, только теперь на верхней точке каждого из них сильно напрягайте мышцы живота в течение двух секунд. В данном контексте «на верхней точке» означает момент наивысшего напряжения и расхода энергии.

Неделя 4

Все упражнения выполняйте как можно быстрее и без длительных перерывов между подходами.

Неделя 5

Добавляем гантели. Выполняя упражнения, держите их над головой. Вес утяжелителей зависит от вашей физической подготовки.

Неделя 6

Совместите отличительные особенности упражнений третьей и пятой недели. Добавляем вакуумное упражнение для пресса: лягте на спину, расслабьтесь, на вдохе задержите дыхание и сильно напрягите мышцы живота, затем выдохните. Повторяйте от 3 до 6 раз в день.

В конце этого курса результат станет очевидным: плоский животик, рельефный пресс, который будет не стыдно демонстрировать на пляже. Кстати, сейчас в моде укороченные топики, а ваша физическая форма позволяет вам «быть в тренде». Намек понятен? Готовьтесь к забегу по магазинам!

Оставить комментарий

Комментарий

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Новое на сайте

Наверх