Кетогенная диета: советы и рекомендации

Кетогенная диета – это специальная диета, основанная на потреблении продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Данная диета считается строгой и жестокой, так как резко сокращается употребление жизненно необходимых организму веществ, которые отвечают за выработку энергии.

Жировые диеты 22 августа 2012 0 Просмотров: 1 256

кетогенная диета советы, кетогенная диета противопоказания

В обычном состоянии организм любого человека использует для энергии глюкозу, которая вырабатывается как раз с помощью углеводов. При кетогенной диете источником энергии становятся жиры.

Чтобы диета стала полезной и дала свой результат, следует соблюдать некоторые рекомендации, которые описаны ниже:

  • перед началом диеты следует проконсультироваться со специалистом, так как людям, страдающим какими-либо заболеваниями, кетогенная диета может «испортить» организм: могут обостриться хронические заболевания, может нарушиться работа почек и возникнет риск образования камней;
  • стоит подобрать оптимальный план кетогенной диеты под все особенности организма конкретного человека;
  • так как в данной диете разрешается употребление большого количества мяса, выбор этого продукта должен быть правильным. Выбирать следует только свежее и качественное мясо, желательно как можно чаще употреблять и рыбу, потому что в ней содержится много жирных кислот Омега-3, которые очень полезны для сердца;
  • не стоит забывать о том, что кетогенная диета предусматривает исключение из рациона питания сложных углеводов, для этого, после окончания диеты, вводить в употребление углеводные блюда следует постепенно;
  • не следует забывать и о том, что во время кетогенной диеты полностью исключается сахар, так как именно сахар побуждает организм сжигать глюкозу, а, следовательно, и углеводы;
  • для достижения максимального эффекта следует употреблять большое количество воды;
  • во время кетогенной диеты следует принимать витаминные комплексы, так как малое содержание углеводов в организме может вызвать нехватку важных элементов, для этого употребляйте мультивитаминные комплексы и пищевые добавки, предпочтительно с кальцием, витаминами С, Е и витаминами группы В (лучше всего, если содержание необходимой суточной дозы вышеперечисленных витаминов будет более 100%);
  • регулярные физические нагрузки могут только повысить эффективность данной диеты, так как именно спорт помогает сжигать большое количество жира, элементарные пешие прогулки и возможность подниматься в квартиру по лесенкам уже в разы увеличат эффект кетогенной диеты;
  • очень важно при кетогенной диете поддерживать общее нормальное состояние организма, для этого следует спать не менее 8 часов в сутки – этого времени достаточно для того чтобы полностью восстановить энергию;
  • следует полностью ограничить потребление кофеина, так как он повышает уровень сахара;
  • во время кетогенной диеты нужно получать полезные жиры, для этого нужно ввести в рацион питания растительное и сливочное масло, густые сливки и, как уже отмечалось выше, рыбу;
  • при ощущении симптомов, сходных с признаками простуды, рекомендуется обратиться к врачу, так как последствия кетогенной диеты могут стать достаточно серьезными;
  • очень важно строго соблюдать все рекомендации по назначенному количеству пищи, соблюдать режим питания и ни в коем случае не нарушать меню (не заменять и не перераспределять продукты питания), связано это с тем, что во время кетогенной диеты в организме происходят сложные биохимические изменения.

Кетогенная диета является сложной системой питания. Очень важно строго соблюдать все рекомендации специалиста, не нарушать режим питания и обращаться к диетологу при любых реакциях организма.

Оставить комментарий

Комментарий

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Новое на сайте

Наверх