Диета Кима Протасова — подробное описание
Существует множество диет из-за которых женщины мучают себя в надежде получить идеальную фигуру. Но как известно, не всегда эти мучения оправданы. В этой статье мы познакомимся с полным описанием диеты Кима Протасова.
1. Описание диеты Кима Протасова
Исходя из многочисленных отзывов, можно утверждать что данная диета действительно помогает. Не смотря на то, что появилась протасовская диета не так давно, сторонников у этой диеты насобиралось уже очень много. Это и не удивительно, поскольку она очень проста и голодным ходить не заставит.
Также нет никаких временных ограничений — не есть после 6 часов и тому подобное в прошлом! Кушать можно в любое время суток, а худеете из-за правильного подбора продуктов.
Существует и недостаток протасовки, а именно его продолжительность. Диета рассчитана на 5 недель, но результаты стоят того, т.к похудеть можно до 15 кг. И сброс веса — это еще не все, если придерживаться данной диеты, можно полностью восстановить обмен веществ и повысить тонус организма. Также не стоит забывать о выходе из диеты, по продолжительности он соспадает с полным курсом диеты — 5 недель. Многие диетологи утвержают что именно после диеты Кима Протасова результаты похудения сохраняются максимально долго.
2. Суть диеты
Главное преимущество данной диеты заключается в том, что не существует ограничения в употреблении пищи. Таким образом, на психологическом уровне «держаться» на диете будет легко и приятно.
Из-за чего же все-таки худеем? Ответ прост. Употребляя необходимые продукты в определенной последовательности организм получает меньшее количество углеводов с повышенным гликемическим индексом, этим самым приводим организм в здоровое состояние, нормализуем работоспособность поджелудочной железы, что приводит к присечению желания кушать сладости.
Что касается жирной пищи, то она естественно ограничена, но не исключена полностью. На последних неделях внедряется в меню мясо, поскольку в определенных пропорциях оно необходимо для развития здорового организма.
В диете присутствуют молочные продукты, это дает нам нужное количество белка, кальция, а также лактозу. Данная схема приводит к снижению веса, а длительный срок ее соблюдения обеспечивает сохранение результата!
3. Инструкция
Пришло время ознакомиться более подробно с содержанием диеты. Протасовская диета, как правило, по дням не делится. Она разбита по неделям: первая, вторая неделя и третья — пятая недели.
В период с первой по вторую неделю настраивайтесь употреблять овощи (только сырые), сыры, яйца, кефир, чай. Количество не ограничено!
В период с третьей по пятую неделю добавляем к основному рациону мясо и рыбу. Предпочтительно сократить кисломолочные продукты.
Начало диеты
Обычно очень сложно начать диету, т.к приходится бороться со своими желаниями и предпочтениями в еде. Но только не в этом случае! После первых двух недель у вас полностью пропадет желание есть что-то другое, кроме овощей, яиц и яблок. Чувство легкости в теле и голове будет постоянно преследовать вас, что очевидно будет благоприятно сказываться на вашем настроении и решительности в действиях.
Хотелось бы отметить, что видимые результаты будут заметны после 4 недели, поэтому огорчаться раньше времени не стоит.
Чтобы достигнуть положительных результатов необходимо придерживаться основных правил:
- при употреблении сыра/творога не допускается жирность более и менее 5%, таким образом, следует внимательно следить за жирностью и соленостью продуктов;
- не употреблять йогурт с добавками или заменить его кефиром ( жирность 2,5 — 3,2%);
- скажите нет жареным, сырым яйцам — кушаем только отварные;
- овощи едим сырыми, а среди фруктов отдайте предпочтение яблокам (в них содержатся углеводы);
- пьем много воды, чай допустим только без сахара;
- необходимо строго придерживаться указанному набору продуктов к каждой неделе диеты, если у вас аллергия — лучше отказаться от нее;
- не забываем за витамины, применение поливитаминов обогащенных микроэлементами обязательно!
- занимаемся спортом, делаем зарядку, и естественно избегаем перегрузок.
Что можно, а что нельзя — разрешенные продукты
Теперь давайте разберемся, что можно есть помимо основных продуктов диеты. Среди разрешенных продуктов можно выделить:
- натуральные кисломолочные продукты ( без сахара, добавок, химии), среди таких кефир, ряженка, йогурты. Следует отметить, что употребление обезжиренных продуктов недопустимо, поскольку они приводят к нарушению внутреннего цикла;
- сыр (жирность 5%), брынза;
- квашеная капуста, помидоры, соленые огурцы — при условии что изготавливалось все без использования сахара;
- соль (лучше йодированная, и конечно же в не больших количествах);
- приправы (только натуральные);
- напитки — чай (зеленый), кофе (без сахара), натуральные соки (яблочные и овощные), вода.
После третьей недели в рацион добавляем такие полезные продукты:
- морепродукты, рыба (можно варить, готовить на пару, тушить и даже жарить не используя масло);
- мясо (курица, говядина, свинина, баранина, кролик — также любые виды приготовления, но без масла);
- консервы мясные/рыбные (смотрите на состав, никаких добавок и сахара).
Теперь давайте узнаем какие продукты нужно строго исключить из своего рациона:
- любые виды копчения, колбасные изделия;
- крабовое мясо;
- отварные овощи, супы;
- все продукты из сои;
- все виды круп (гречка, рис, пшено, ячневая, перловка, манка) также бобовые ( горох, фасоль, чечевица и др.);
- мука, крахмал;
- изделия содержащие желатин;
- еда из супермаркетов, салаты, корейская морковь и др.
- молочные продукты с добавками;
- пакетированные соки;
- киви, авокадо, бананы;
- сахар, сахарозаменители, мед;
- спиртные напитки.
Выход из диеты
Чтобы вся диета не была напрасной нужно правильно из нее выйти. Придерживайтесь нескольких правил и у вас обязательно получится!
- Заменяем часть кисломолочных продуктов растительным маслом (около 3 ст.ложек).
Оставшаяся молочка обезжиренная или до 1%. - Яблоки дополняем другими не очень сладкими фруктами.
- Постепенно по утрам едим кашу и не забываем за овощи.
- Далее молочные продукты (только часть) заменяем на мясо, только не жирное (начните, например, с курицы).
4. Меню понедельно
Каждая неделя отличается своим рационом и продуктами, поэтому для каждого этапа диеты существует отдельное меню. На нашем сайте вы сможете найти соответствующее меню перейдя ниже по ссылкам:
Меню первой недели
Меню второй недели
Меню 3-5 недели
Меню на каждый день
5. Рецепты
Поскольку продуктов которые можно кушать не так мало, не будет лишним применить фантазию и приготовить несколько интересных и в то же время полезных блюд.
Для 1-2 недели
Салат из свеклы
Нам потребуется:
- свекла
- редька
- кефир
- чеснок
- соль
Способ приготовления:
Для приготовления салата будет достаточно одной свеклы и половинки редьки. Оба ингредиента необходимо протереть на крупную терку. Добавляем продавленный зубок чеснока, и полученную смесь заливаем кефиром. Солить нужно по вкусу, но не переборщите. Салат готов!
Овощные роллы
Нам потребуется:
- нори
- огурец
- яйцо
- болгарский перец
- брынза
- чеснок
- соль
- укроп
Способ приготовления:
Взбиваем яйцо и солим, жарим. При жарке не используем масло, и накрываем крышкой, для того, чтоб не порвался. Одного поджареного яйца хватает на 2 ролла. Чеснок и укроп смешиваем с брынзой и месим до кашицы, при необходимости солим. Перец и огурец режем тонкими полосками. Далее сварачиваем роллы: стелим нори, сверху выкладываем яйцо, на него массу из брынзы, и перец с огурцом. После свертывания режем острым ножом. Блюдо готово!
Салат «Вдохновение»
Нам потребуется:
- яблоко
- огурец
- помидор
- кефир
- соль
Способ приготовления:
Перед приготовлением салата нужно почистить огурец и яблоко. После очистки нарезаем аккуратными ломтиками в салатницу. Помидор нарезаем мелкими дольками. Яблоко натераем на мелкую терку. Смешиваем все ингредиенты и заливаем небольшим количеством кефира. Солим по вкусу. Салат готов!
Для 3-5 недели
Салат из форели
Нам потребуется:
- форель
- яблоко
- редис
- огурец
- йогурт
- соль
Способ приготовления:
Все овощи режем полосками и выкладываем в салатницу слоями. Все слои заливаем йогуртом и солим. На верхний слой выкладываем рыбу, важно чтоб форель была малосоленой. Получается очень оригинальный вкус. Прияного аппетита!
Бутербродики
Нам потребуется:
- яйца
- брынза
- лосось
- молоко
- горчица
- зелень
- соль
Способ приготовления:
Взбиваем два яйца, половину чайной ложки горчицы, молоко (25 мл). На 3/4 заполняем смециальные формочки смесью, сверху выкладываем брынзу. В разогретой духовке до 190 градусов оставляем на 15 минут. После того как будет готово — выкладываем сверху лосось и украшаем зеленью. Блюдо готово!
Салат из креветок
Нам потребуется:
- вареные креветки
- листья салата
- огурец
- помидор
- болгарский перец
- лимонный сок
- зелень
Способ приготовления:
Все овощи нарезаем соломкой, добавляем отварные креветки. Овощи с креветками выкладываем на листья салата и заправляем лимонным соком. Сверху притрушиваем зеленью. Салат готов!
6. Результаты
Как уже говорилось выше, наиболее активно вес уходит после 4 недели диеты. Общее снижение веса доходит до 15 кг! Безусловно, результаты протасовки зависят от того веса, который имеем в данный момент. Чем больше данные сейчас — тем быстрее они уйдут в ходе диеты. Но не смотря на это, диета Протасова подойдет и тем, кому необходимо убрать несколько килограмм. Говорят, что это сложнее всего, но не стоит забывать, что эта диета способствует нормализации обмена веществ. Таким образом, похудение в любом случае произойдет и будет держаться гораздо дольше обычного.
7. Фото до и после.
Посмотрев фото и видео вы сможете увидеть собственными глазами те результаты, которых достигли люди сидевшие на диете Кима Протасова.
8. Отзывы
Сделав предварительно опрос среди посетителей нашего сайта и диетологов, мы получили множество отзывов. С теми, которые оказались интересными вы можете ознакомиться ниже.
Отзывы диетологов
Николаев.М.Л (г.Москва): «Считаю, что диета Протасова довольно физиологична: в ней достаточно белка, некрахмалистых овощей, исключены в нормальных пределах жиры, организм получает и витамины и клетчатку. Это все хорошо, но следует не забывать и о том, что не у всех людей хватит здоровья принимать такое количество овощей в сыром виде. В таких ситуациях меняется стул и появляется метеоризм. И как следствие, все эти полезные витамины уходят не туда куда хотелось бы. Наверное, для тех людей, которые имеют проблемы с пищеварительной системой нужно исключить такое количество сырых овощей и добавить отварных? Да, уже диета будет изменена, но человек сможет спокойно без потерь довести диету до конца».
Ворожейкина.О.В (г.Пермь): «Диета очень оригинальная и не похожая на остальные. Когда впервые узнала о ней, очень захотелось испробывать на себе. Смутило только одно, как можно есть в любое время суток? Кушать нужно в одно и тоже время! Это главное в работе пищеварительной системы, нарушить ее, значит набраться новых проблем. Одним словом, я не стала бы советовать своим пациентам принимать пищу в любое время. Диета хороша своей структурой, в каждой неделе есть свои плюсы, но считаю необходимым ее доработать и довести до ума. Главное — режим, если его не будет, рискуешь набраться лишнего».
Положительные отзывы
Марина ZIR, 25 лет: «Сидела прошлой весной на протасовке. Мой вес до диеты 64 кг. Результат — 10 кг потери веса!!! Я просто прыгала от радости, причем результат реально держится. Нужно только соблюдать все строго. Диета 100% эффективная, очень доступная и удобная, а о том что я на диете подруги даже не знали! Вобщем я довольна и всем советую, самочувствие действительно улучшается, одно что нужно это сила воли! Девочки, удачи всем!»
Светlana, 28 лет: «Всем привет! После родов хотела восстановить вес, и в интернете наткнулась на диету Кима Протасова, изучила и решила попробовать. Вобщем 8 кг как и не было! Было конечно тяжко, к концу 3 недели я заскучала… результатов нет вообще. Но желание было больше, к тому же это 1 диета, в которой можно есть когда душе угодно. Теперь могу сказать точно, что диета действует! Спасибо Протасову за замечательную диету!»
Отрицательные отзывы
Kisena14, 22 года: «Начиталась отзывов, вдохнавилась так и решилась. Все сидят на диетах и я захотела. В итоге через 1,5 недели сломалась:( Не смогла досидеть до конца. Еда однообразная. А еще зимой эти яблоки всякой гадостью обрабатывают, что много не съешь. Да и овощей не так уж много, на одних огурцах и капусте долго не удержишься. А есть охота..»
Mozaika_love, 24 года: «Диета не подошла. Очень удивительно, потому что я не такая любительница сладкого и нормально отношусь к овощам. Не смотря на это 15 кг у меня лишних… Выдержала 2 недели, и бросила из-за того что сахар в крови упал, давление понизилось. Похудела за 2 недели на 2,5 кг. Возможно диета и действует, но применять ее можно только тем у кого все в порядке со здоровьем. Думаю, вам поможет!»
Loading ...
Первые два месяца по окончании основных этапов диеты Протасова крайне желательно не включать в рацион макаронные изделия, картофель, выпечку и любые изделия из белой муки.