Кетогенная диета: советы и рекомендации

В обычном состоянии организм любого человека использует для энергии глюкозу, которая вырабатывается как раз с помощью углеводов. При кетогенной диете источником энергии становятся жиры.

Чтобы диета стала полезной и дала свой результат, следует соблюдать некоторые рекомендации, которые описаны ниже:

• перед началом диеты следует проконсультироваться со специалистом, так как людям, страдающим какими-либо заболеваниями, кетогенная диета может «испортить» организм: могут обостриться хронические заболевания, может нарушиться работа почек и возникнет риск образования камней;
• стоит подобрать оптимальный план кетогенной диеты под все особенности организма конкретного человека;
• так как в данной диете разрешается употребление большого количества мяса, выбор этого продукта должен быть правильным. Выбирать следует только свежее и качественное мясо, желательно как можно чаще употреблять и рыбу, потому что в ней содержится много жирных кислот Омега-3, которые очень полезны для сердца;
• не стоит забывать о том, что кетогенная диета предусматривает исключение из рациона питания сложных углеводов, для этого, после окончания диеты, вводить в употребление углеводные блюда следует постепенно;
• не следует забывать и о том, что во время кетогенной диеты полностью исключается сахар, так как именно сахар побуждает организм сжигать глюкозу, а, следовательно, и углеводы;
• для достижения максимального эффекта следует употреблять большое количество воды;
• во время кетогенной диеты следует принимать витаминные комплексы, так как малое содержание углеводов в организме может вызвать нехватку важных элементов, для этого употребляйте мультивитаминные комплексы и пищевые добавки, предпочтительно с кальцием, витаминами С, Е и витаминами группы В (лучше всего, если содержание необходимой суточной дозы вышеперечисленных витаминов будет более 100%);
• регулярные физические нагрузки могут только повысить эффективность данной диеты, так как именно спорт помогает сжигать большое количество жира, элементарные пешие прогулки и возможность подниматься в квартиру по лесенкам уже в разы увеличат эффект кетогенной диеты;
• очень важно при кетогенной диете поддерживать общее нормальное состояние организма, для этого следует спать не менее 8 часов в сутки – этого времени достаточно для того чтобы полностью восстановить энергию;
• следует полностью ограничить потребление кофеина, так как он повышает уровень сахара;
• во время кетогенной диеты нужно получать полезные жиры, для этого нужно ввести в рацион питания растительное и сливочное масло, густые сливки и, как уже отмечалось выше, рыбу;
• при ощущении симптомов, сходных с признаками простуды, рекомендуется обратиться к врачу, так как последствия кетогенной диеты могут стать достаточно серьезными;
• очень важно строго соблюдать все рекомендации по назначенному количеству пищи, соблюдать режим питания и ни в коем случае не нарушать меню (не заменять и не перераспределять продукты питания), связано это с тем, что во время кетогенной диеты в организме происходят сложные биохимические изменения.

Кетогенная диета является сложной системой питания. Очень важно строго соблюдать все рекомендации специалиста, не нарушать режим питания и обращаться к диетологу при любых реакциях организма.