Рейтинг полезных продуктов в 2012 году

Пристальное внимание рекомендуется обратить на ягоды, на 100 грамм которых лишь 57 калорий. Ягоды содержат максимум витаминов С, Е, антиоксидантов. Их достаточно съедать по горсти в месяц.

Хотя бы один раз в две недели нужно съедать брокколи, полезные для здоровья и помогающие осуществлять контроль над весом.

Каждые две недели рекомендуется кушать около 400 грамм шпината. В 100 граммах этого овоща содержится только 26 калорий. Состав шпината богат фолиевой кислотой, витаминами А, С, клетчаткой. Он помогает сохранить зрение, нормализовать функции пищеварительной системы.

Бананы необходимо употреблять в пищу каждый день. Скушав один на завтрак, можно получить надолго чувство сытости и обеспечит отличное настроение, так как этот фрукт вырабатывает гормон радости – серотонин.

Томаты, благодаря ликопену в своем составе, способны предотвратить развитие онкологических заболеваний. Помимо этого, этот овощ полезен для зрения. Употреблять желательно несколько штук в день.

Также ежедневно необходимо употреблять оливковое масло, примерно по 25 мл. Оно служит профилактикой болезней сосудов, сердце, Паркинсона, Альцгеймера.

К числу обязательных продуктов врачи-диетологи отнесли арахис, корицу, капусту, кокосовое масло, гранатовый сок.