Основы питания при занятиях фитнесом

Основные правила

• В течение суток вы должны потреблять около трех литров жидкости, из которых минимум один должен приходиться именно на воду.
• Обязательный завтрак. Это один из важнейших приемов пищи, именно от него во многом зависит не только ваше самочувствие и здоровье, но и ваша будущая фигура.
• Прием пищи необходимо осуществлять небольшими порциями, но довольно часто – буквально каждые два-три часа. Это поможет избежать резкого перепада уровня сахара в крови, а также ускорит обмен веществ.
• Не употребляйте жидкость сразу же после еды, это ухудшит ваше пищеварение.
• Исключите из вашего рациона жирную, жаренную, рафинированную и крахмалистую пищу, которая приводит не только к набору лишнего веса, но и к нарушению всех функций вашего организма.
• К вечеру понижайте калорийность пищи, отдавая предпочтения еде с минимальным содержанием животных жиров и тяжелых углеводов.
• Не переедайте на ночь. Вечерняя диета плохо усваивается и значительно ухудшает общее качество сна. А из-за пониженного уровня обмена веществ ночью, съеденная вечером пища, останется в организме в виде шлаков.

Перед тренировкой

• Чтобы предотвратить возможное обезвоживание и создать необходимый запас жидкости в организме выпивайте один стакан воды перед тренировкой. Это особенно важно при длительных и интенсивных нагрузках.
• Примерно за четыре часа до начала занятий необходимо принять пищу. В ваш рацион должны войти комплексные углеводы и белки, с небольшим содержанием жиров. Это необходимо для того, чтобы ваш организм получил дополнительный запас энергии для тренировки.
• Для повышения энергии и увеличения мышечной массы, до начала занятий можно сделать «легкий перекус», но с калорийностью не более 250-300 ккал, в состав которого должны войти белки (15-20 грамм) и углеводы (35-50 грамм). Такой «перекус» даст вам необходимую энергию на тренировке и предотвратит нежелательную потерю мышечной массы при интенсивных или длительных занятиях.

Во время тренировки

Пейте воду каждые десять минут. Это предотвратит обезвоживание. Можете использовать особые изотонические напитки с минералами и витаминами. Минералы обеспечат надежную защиту вашим клеткам от свободных радикалов, а витамины восполнят запасы минеральных солей и увеличат вашу работоспособность.

После тренировки

• Для восстановления потерянного количества внутриклеточного запаса воды обязательно выпейте необходимое количество жидкости.
• Если вы хотите похудеть, то в течение двух-трех часов после тренировки не рекомендуется принимать дополнительную пищу. В этом случае для восстановления организм будет использовать лишь свои внутренние ресурсы.
• В течение нескольких часов после физической нагрузки, для набора мышечной массы и восстановления сил все же рекомендуется принять пищу, богатую качественным белком и комплексными углеводами с низким содержанием жира.

В заключение стоит сказать, следите за питанием и помогайте вашему организму получать все полезные вещества в необходимом объеме и количестве. И тогда результат от занятий фитнесом не заставит себя долго ждать!