ТОП-5 упражнений для быстрого приведения в форму

Но наступает зима. И так хочется немного отдохнуть от этого постоянного самоконтроля: кушать побольше, валяться на диване под теплым пледом подольше.… Вот и накапливаются на зиму ненавистные лишние килограммы: у кого-то больше, у кого-то меньше. Так или иначе, к летнему сезону большинство девушек и женщин не довольны своей фигурой и расстраиваются по этому поводу. А зря! Подкорректировать проблемные зоны можно за короткий срок, если четко сформулировать свою цель и постепенно идти к ней.

Для того чтобы привести фигуру в порядок к отпуску вам понадобится терпение, регулярные занятия и эти 5 простых, но эффективных упражнений:

1 Фитбол – самый полезный спортивный снаряд для борьбы с лишними сантиметрами. Вот один из многих вариантов упражнений на этом упругом мяче: лягте на фитбол так, чтобы на нем лежала только талия. Руки поместите за голову и соедините в замок. Приподнимайте плечи вверх, разворачивая корпус тела то вправо, то влево, не отрывая талию от мяча.

2 Следующие упражнения выполняйте на гимнастическом коврике. Лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть и слегка согните ноги в коленях. На выдохе поднимите левую ногу над полом под углом 45 градусов. На каждую ногу сделайте 15-20 повторов.

3 Чтобы упругая и подтянутая попа стала не мечтой, а реальностью, выполняйте следующее упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и придвиньте максимально близко к ягодицам. На выдохе нужно оторвать таз от пола так, чтобы от колен до плеч проходила прямая линия. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз по 2 подхода.

4 Не вставая с коврика, перевернитесь на бок. Одну руку положите под голову, другую оставьте перед собой (для опоры). На выдохе медленно приподнимите обе ноги и корпус. Выполните 5 раз.

5 И, наконец, самое простое и привычное, но при этом не менее эффективное упражнение. Это приседания. Включите энергичную музыку и начните приседать в такт. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для закрепления эффекта можно еще и скакалку добавить. Прыгая, вы сжигаете очень много калорий, не перетруждая мышцы.

Занимаемся делами и худеем

Это был перечень тех упражнений, которые помогут подготовить к летнему сезону проблемные зоны женского тела: живот, талия, бедра и ягодицы. Если ваша главная задача – сбросить лишние килограммы, тогда работать придется чуть больше. Что же предпринять? Если вы живете в многоэтажном доме, откажитесь от лифта. Ходьба по ступенькам – прекрасная возможность провести внеплановую тренировку. Возьмите за правило вечером гулять в ближайшем парке или сквере: наденьте любимый спортивный костюм, кроссовки и в путь! Заметьте, что пройти нужно хотя бы 2-3 километра. Если вы работаете на дому или просто много сидите за компьютером, сделайте перерыв. Включите веселую музыку и в течение пятнадцати минут просто танцуйте! Так вы тоже сожжете много калорий.

Эти простые рекомендации помогут быстро привести фигуру в порядок к отпуску, не потратив при этом много сил, времени и денег.